Jeste li znali da je anksioznost često povezana s problemima sa spavanjem? Istraživanja su dokazala da aktivnost mozga tijekom spavanja ima učinke na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.
Ljudi provedu trećinu svog života spavajući. Iako se možda čini puno, san je izrazito bitan u održanju zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog. Tijekom sna, naš mozak uči, pamti te se regenerira, a naše tijelo se opušta i obnavlja energiju koja nam je svakodnevno nužno potrebna. Kvalitetan san je nevjerojatno važan za vaše zdravlje. Dobro se naspavati jednako je važno kao i zdravo se hraniti i vježbati.
Kako san utječe na anksioznost?
Anksioznost je poremećaj koji svakodnevno pogađa preko 40 milijuna ljudi, a većina nas često osjeća da se nismo naspavali. Jeste li znali da je anksioznost često povezana s problemima sa spavanjem? Pretjerana briga i strah mogu otežati usnivanje i održavanje sna,a ako patite od nedostatka sna, to može pogoršati vašu anksioznost, čime započinjete zlokobni ciklus nesanice i poremećaja anksioznosti. Pokušaj razumijevanja i rješavanja veze između sna i stresa može pomoći vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju.
Kako San Utječe na Vaše Mentalno Zdravlje?
Tijekom spavanja, aktivnost vašeg mozga flukturira i može se povećati i smanjiti tijekom različitih faza koje čine ciklus spavanja. Svaka faza ciklusa spavanja igra ulogu u zdravlju mozga tj. omogućava različitim dijelovima mozga da se aktiviraju i deaktiviraju, te omogućava bolje razmišljanje, učenje i pamćenje. Istraživanja su dokazala da aktivnost mozga tijekom spavanja također ima učinke na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.
Dovoljno sna svake noći omogućava mozgu obradu emocionalnih informacija te će tijekom sna mozak procijeniti i zapamtiti misli i sjećanja, dok nedostatak sna može utjecati na taj isti pozitivan emocionalni sadržaj. Taj nedostatak sna može uzrokovati promjene raspoloženja i emocionalne reakcije te je također povezan s poremećajima mentalnog zdravlja.
Kod učestalog nedostatka sna, može doći do raznih negativnih psihičkih stanja, a neki od njih su gubitak pažnje i koncentracije. Uzmimo za primjer bebu koja ne dobiva dovoljno popodnevnog sna – često postaje dražljiva i plače te ju je teže smiriti. Odrasli su isti; nedostatak sna uzrokuje razdražjivost, a vaše emocije mogu se oteti kontroli, poput straha i anksioznosti. Također, nedostatak sna kod nekih ljudi može potaknuti depresiju i suicidalne sklonosti.
Može li San Utjecati na Vašu Razinu Stresa?
Iako anksioznost i depresija mogu ometati vašu sposobnost usnivanja i održavanja sna, nedostatak sna može dovesti do većih razina stresa, frustracije, depresije i anksioznosti. Kao što smo gore spomenuli, to je doista začarani krug. Previše stresa uzrokuje gubitak sna, a nedovoljno povećava razinu stresa organizma.
San i poteškoće s anksioznošću idu ruku pod ruku i često se hrane jedno drugim. Anksioznost je povezana s problemima sa spavanjem kod većine ljudi, a pretjerana briga može otežati usnivanje. To također uzrokuje probleme s održavanjem sna tijekom noći i dobivanjem potpunog noćnog odmora. Kad jednom započnete ciklus nedostatka sna svake noći, to može pogoršati vašu anksioznost, stvarajući tako začarani krug između dobivanja dovoljno sna i kontroliranja vaše anksioznosti.
Kako Mogu Zaustaviti Anksioznost Prije Spavanja?
Sada kada znate da su san i anksioznost blisko povezani i hrane se jedno s drugim, možda ćete htjeti vidjeti što možete učiniti kako biste to kontrolirali i osigurali bolji san.
Pokušajte ostati smireni i pozitivni i ne zadržavati se na negativnim mislima. Ostale stvari koje možete učiniti su odlazak na spavanje svake noći u isto vrijeme, izbjegavanje kofeina 4-5 sati prije spavanja, izbjegavanje vježbanja prije spavanja i pokušajte održavati svoju spavaću sobu tamnom i hladnom, ako je moguće. Ako primijetite da ne možete zaspati, pokušajte ustati i pročitati dosadan roman, toplu kupku ili neku vrstu meditacije.
Može li biti previše sna?
Količina sna koju svaka osoba treba varira od čovjeka do čovjeka. To se također može promijeniti ovisno o vašoj dobi. Većini odraslih potrebno je najmanje 7-9 sati zdravog sna svake noći da bi funkcionirali. Ako spavate više od 9 sati svake noći i još uvijek se ne osjećate odmorno, možda spavate previše. Također biste mogli imati i neki drugi zdravstveni problem o kojem biste trebali razgovarati s liječnikom. To bi moglo uključivati poremećaje spavanja poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu, boli ili čak narkolepsije.
Ako patite od medicinskog stanja ili drugih razloga za pretjerano spavanje, poput apneje u snu, dijabetesa, pretilosti, glavobolja ili kronične boli, najbolje jee porazgovarati s liječnikom o načinima poboljšanja navika spavanja. Ako pretjerano spavanje uzrokuju alkohol ili lijekovi, bilo bi dobro smanjiti njihovu uporabu. Kao i uvijek, prakticiranje dobrih higijenskih navika spavanja također može pomoći vašim navikama spavanja. To uključuje odlazak na spavanje svake noći u isto vrijeme, buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje drijemeži tijekom dana i izbjegavanje kofeina i vježbanja prije spavanja, kako smo gore spomenuli.
