Što se događa s tijelom kada se kupate u hladnoj vodi?
Kupanje ili uranjanje u hladnu vodu, zadnjih je godina postao trend. Mnogi sportaši i pojedinci dokumentiraju svoje izazove uranjanja u vodu na niskim temperaturama što je popularna praksa za smanjenje boli u mišićima nakon vježbanja, upale i stresa. No, ima li ta praksa medicinsko utemeljenje?
Što je hladna kupka?
Prema European Journal of Applied Physiology, krioterapija je skupni pojam za sve terapijske prakse koje uključuju korištenje hladne vode, leda ili zraka. Hladna kupka, vrsta krioterapije, događa se kada uranjate tijelo u hladnu vodu pri različitim temperaturama i trajanjima. Izloženost ovim niskim temperaturama smanjuje tjelesnu toplinu, unutarnju temperaturu i mijenja protok krvi. Uranjanje u hladnu vodu nije ništa novo, naime prema nekim povjesničarima Hipokrat je još 3500 godina prije nove ere snažno vjerovao u hladnoću kao medicinsku terapiju, i neki ga smatraju djedom krioterapije. Dakle, o kolikoj hladnoći govorimo? “Normalni raspon temperature za većinu hladnih kupki je između 12 i 18 stupnjeva Celzijusa”, a koliko ćete duboko uroniti u vodu ovisi o vama. Najhrabriji plivači možda će na trenutak potopiti cijelo tijelo, dok drugi mogu odabrati djelomično potapanje do vrata ili prsa.
Prednost hladne vode
Upala organizma je neizbježna, i iako često ima loš ugled, to je normalno. Upala je prirodna reakcija tijela na ozljedu ili infekciju, ali kada je kronična, može dovesti do zdravstvenih problema poput bolesti srca. Randomizirana kontrolirana studija iz 2022. objavljena u Biological Research for Nursing otkrila je značajno smanjenje boli kod ljudi s gihtnim artritisom što je upalno stanje. Vaše srce, kapilare, vene i arterije čine krvožilni sustav, omogućavajući protok krvi po cijelom tijelu. Radna hipoteza je da ledena voda stresira i opterećuje tijelo, te ono prelazi u modus preživljavanja, intenzivno radeći na održavanju svoje jezgrene tjelesne temperature. To potiče orgnizam da poveća protok krvi i poboljša cirkulaciju kako bi pomoglo u dostavi kisika i hranjivih tvari područjima tijela koja trebaju oporavak.
Hladna kupka i uranjanje u hladnu vodu može donijeti niz zdravstvenih koristi za vaš organizam. Iako se na prvi pogled može činiti neugodna, ova praksa može imati duboko pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.
Evo nekoliko ključnih prednosti:
1. Smanjenje upale i jačanje imuniteta: Hladna voda može pomoći u smanjenju upale tijela. Kada se uronite u hladnu vodu, krvne žile se sužavaju, što može smanjiti protok krvi prema upaljenim područjima. Također, izlaganje hladnoći može potaknuti proizvodnju bijelih krvnih stanica, što jača imunološki sustav i pomaže tijelu u borbi protiv infekcija.
2. Poboljšana cirkulacija: Hladna voda potiče vaše tijelo da poveća protok krvi kako bi održalo toplinu jezgre tijela. To može rezultirati boljom cirkulacijom, što znači da kisik i hranjive tvari bolje dospijevaju do tkiva i organa, potičući njihovu funkciju i oporavak.
3. Poboljšano raspoloženje: Istraživanja su pokazala da uranjanje u hladnu vodu može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe. Hladna voda potiče oslobađanje neurotransmitera poput dopamina, koji su povezani s osjećajem sreće i zadovoljstva. Osim toga, hladna kupka može aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji potiče opuštanje i smanjuje stres.
4. Brži oporavak mišića: Hladna kupka može ublažiti bol i upalu mišića nakon intenzivnog vježbanja. Hladna voda sužava krvne žile i smanjuje protok krvi prema oštećenim mišićima, što može ubrzati proces ozdravljenja i smanjiti trajanje postvježbačke boli.
5. Poboljšana termoregulacija: Redovito izlaganje hladnoći može potaknuti vaše tijelo da postane učinkovitije u regulaciji temperature. To može rezultirati boljom tolerancijom na hladnoću i povećanom otpornošću na ekstremne temperature.
Ukratko, hladna kupka i uranjanje u hladnu vodu mogu biti izuzetno korisni za vaše zdravlje i dobrobit. Redovita praksa može donijeti brojne fizičke i mentalne benefite, pomažući vam da ostanete zdravi, aktivni i vitalni.
