Svi želimo živjeti duže i zdravije, ali jeste li znali da je jedan od ključnih čimbenika koji nas sprječava u tome kronična upala? S godinama, naše tijelo prolazi kroz proces koji se naziva inflamaaging, a radi se o stalnoj, niskoj razini upale koja tiho, ali uporno, ubrzava starenje i povećava rizik od raznih bolesti.
Ako je akutna upala poput sirene za uzbunu kad se ozlijediš – koja brzo nestane kad tijelo popravi štetu – kronična upala je tihi neprijatelj. Ovaj niskorazinski upalni odgovor ne prestaje, već neprestano “gricka” tvoje stanice i organe, polako ih oštećujući.
Što je inflamaaging?
Inflamaaging (kombinacija riječi “inflamacija” i “aging”, odnosno starenje) je pojam koji opisuje kroničnu, nisku razinu upale koja se razvija s godinama i povezuje se sa starenjem organizma. Ovaj koncept ukazuje na to da su upalni procesi jedan od ključnih pokretača starenja, te da kontinuirana, niska razina upale može ubrzati biološko starenje i povećati rizik od brojnih bolesti povezanih s dobi.
Dok je akutna upala kratkotrajna i koristi tijelu za obranu od infekcija ili ozljeda, kronična upala je trajna i niska, a može štetno djelovati na tkiva i organe tijekom dužeg vremena.
Zašto je inflamaaging problem?
Kako starimo, kronična upala uzima danak. Oštećuje tkiva, ubrzava oksidativni stres, slabi naš imunološki sustav i smanjuje sposobnost stanica da se regeneriraju. S vremenom, to može rezultirati nizom problema – od bora na koži, do ozbiljnijih stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i Alzheimerove bolesti.
Naš način života također igra veliku ulogu. Moderan, sjedilački stil života, stres, loša prehrana bogata šećerima i zasićenim mastima, te nedostatak fizičke aktivnosti svi pridonose povećanju upalnih procesa u tijelu.
Kako inflamaaging utječe na tvoje tijelo:
- Brže starenje kože i organa: Kronična upala oštećuje stanice kože i unutarnjih organa, ubrzavajući pojavu bora i gubitak tonusa, kao i smanjenje funkcionalnosti unutarnjih sustava.
- Oksidativni stres: Upala potiče proizvodnju slobodnih radikala, molekula koje oštećuju stanice, proteine i DNA, što dodatno pogoršava proces starenja.
- Slabiji imunitet: Tvoj imunološki sustav, koji bi trebao štititi tijelo, postaje manje učinkovit i manje sposoban za borbu protiv infekcija i bolesti. Kronična upala iscrpljuje obrambene mehanizme tijela.
- Povećani rizik od bolesti: Stanja poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i neurodegenerativnih poremećaja povezana su s kroničnom upalom, koja ubrzava njihov razvoj.
Kronična upala i nemogućnost stanica da se učinkovito regeneriraju povezani su s nizom bolesti i bržim starenjem. Srećom, postoje načini na koje možemo potaknuti autofagiju i smanjiti upale – jedan od njih je i korištenje spermidina, molekule koja je postala sve popularnija u svijetu zdravlja i wellnessa.
Spermidin: Kako pomaže u poticanju autofagije i smanjenju upale?
Spermidin je prirodni poliamin koji se nalazi u mnogim namirnicama, poput pšeničnih klica, soje, graška i sira. Nedavno je privukao veliku pozornost zbog svoje sposobnosti da potakne autofagiju i na taj način smanji kronične upale i poboljša stanično zdravlje.
Kako spermidin djeluje?
- Poticanje autofagije: Spermidin potiče autofagiju, što pomaže tijelu da se riješi oštećenih stanica i komponenti koje bi inače mogle uzrokovati upalu. Ovaj proces je ključan za održavanje zdravih stanica, čime se smanjuju rizici od razvoja bolesti povezanih sa starenjem.
- Smanjenje upalnih procesa: Budući da autofagija uklanja oštećene stanice koje potiču upalu, spermidin djeluje kao prirodni protuupalni agens. Time doprinosi smanjenju inflamaaginga, pomažući tijelu da se nosi s kroničnim upalnim procesima.
- Podržavanje zdravlja mitohondrija: Spermidin također pomaže održavati zdravlje mitohondrija, malih “elektrana” stanica koje proizvode energiju. Održavanje funkcije mitohondrija ključno je za smanjenje oksidativnog stresa i održavanje energetske razine tijekom starenja.
Važnost spermidina za dugovječnost
Istraživanja su pokazala da povećanje unosa spermidina može imati pozitivne učinke na zdravlje, pa čak i na dugovječnost. U eksperimentima na životinjama, a sad već izlaze i mnoge studije s renomiranih sveučilišta i na ljudima sa CelVio® kompleksom, suplementacija spermidinom povećala je životni vijek i smanjila staničnu disfunkciju povezanu sa starenjem.
Kako se boriti protiv inflamaaginga?
Srećom, postoje jednostavni načini kako smanjiti kroničnu upalu i usporiti proces starenja. Evo nekoliko ključnih koraka koje možeš uvesti u svoj lifestyle kako bi živio zdravije i duže:
- Prehrana koja umiruje upalu
Ono što jedeš ima ogroman utjecaj na razinu upale u tijelu. Prehrana bogata antioksidansima i zdravim mastima može djelovati protuupalno.
- Fokusiraj se na: Voće, povrće, orašaste plodove, maslinovo ulje i masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama.
- Izbjegavaj: Prerađene šećere, rafinirane ugljikohidrate, zasićene masti i prženu hranu, jer oni povećavaju upalu.
Mediteranska prehrana je izvrstan primjer dijete koja podržava zdravlje i smanjuje kroničnu upalu. Također je i bogata prirodnim spermidinom.
- Kreći se redovito
Fizička aktivnost je jedan od najučinkovitijih načina da se smanji upala. Ne moraš provoditi sate u teretani – čak i umjerena tjelovježba poput hodanja, joge ili plesa može značajno smanjiti upalu u tijelu.
Ciljaj na barem 30 minuta tjelovježbe dnevno – to će pomoći ne samo u borbi protiv upale, već će poboljšati i tvoje raspoloženje, san i opću kondiciju.
- Smanji stres
Kronični stres je jedan od najvećih krivaca za povećanje upale u tijelu. Stres potiče oslobađanje hormona poput kortizola, koji dugoročno može oštetiti stanice i povećati upalu.
Uvedi u svoj život tehnike za opuštanje poput meditacije, dubokog disanja, mindfulnessa ili joge. Čak i nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
- Povremeni post ili nadomjestak spermidinom
Povremeni post može pomoći u pokretanju autofagije, prirodnog procesa čišćenja stanica od oštećenih komponenti. Ova metoda pomaže tijelu da smanji upalu i ubrza regeneraciju stanica. Spermidin kao prirodni poliamin dokazano potiče autofagiju čime pomaže kod „čišćenja“ stanice te samim time i umanjuje upalne procese.
Zaključak
Iako starenje ne možemo zaustaviti, možemo usporiti njegovu najopasniju komponentu – kroničnu upalu. S nekoliko jednostavnih promjena u svom životu, možeš smanjiti utjecaj inflamaaginga i povećati šanse za dulji, zdraviji život. Izbalansirana prehrana, redovita fizička aktivnost, kontrola stresa i povremeni post ključni su saveznici u borbi protiv starenja – i tvoje tijelo će ti biti zahvalno!